Wiele osób z rodzinnym obciążeniem chorobami serca mówi sobie, że „geny i tak zrobią swoje”. Tymczasem współczesna medycyna pokazuje coś znacznie bardziej optymistycznego, a mianowicie, że predyspozycja wcale nie oznacza wyroku. Prawda jest taka, że nasze codzienne wybory, a więc to, co spożywamy, jak się ruszamy i jak dbamy o zdrowie, mogą realnie zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy.
Predyspozycje genetyczne – co naprawdę oznaczają?
Czynniki genetyczne mogą istotnie wpływać na poziom cholesterolu i tempo odkładania się blaszek miażdżycowych. Co więcej, u części osób podwyższone stężenie „złego” cholesterolu LDL występuje od urodzenia. A to z kolei zwiększa ryzyko wcześniejszych problemów sercowo-naczyniowych. Jednakże jest to informacja, która jedynie wskazuje na podatność, a nie na przesądzony scenariusz choroby.
Styl życia potrafi „wyciszać” ryzyko
Sposób, w jaki funkcjonują nasze geny, zależy także od środowiska i nawyków. Faktem jest, że zdrowy styl życia może ograniczać procesy zapalne i poprawiać profil lipidowy, nawet u osób z obciążeniem rodzinnym.
Największe znaczenie mają tutaj takie elementy jak dieta, ruch, rezygnacja z palenia, kontrola stresu i regularne badania. A tutaj dowiesz się, jakie są korzyści z rzucenia palenia.
Dieta wspierająca naczynia krwionośne
Najkorzystniejszy jest sposób odżywiania, który opiera się na produktach naturalnych i mało przetworzonych.
Warto włączyć do jadłospisu:
- warzywa i owoce bogate w błonnik i antyoksydanty,
- pełnoziarniste produkty zbożowe,
- zdrowe tłuszcze roślinne (np. oliwę z oliwek, orzechy, nasiona),
- tłuste ryby morskie jako źródło kwasów omega-3,
- rośliny strączkowe i chudy nabiał jako źródła białka.
Warto ograniczyć:
- tłuszcze nasycone i trans,
- żywność wysokoprzetworzoną,
- nadmiar cukru.
Ruch i codzienne nawyki ochronne
Należy pamiętać, że regularna aktywność fizyczna poprawia pracę serca, obniża ciśnienie i wspiera kontrolę masy ciała. Z tego względu pomocne są także:
- regularne kontrole cholesterolu i ciśnienia,
- minimum 150 minut umiarkowanego ruchu tygodniowo,
- całkowita rezygnacja z palenia,
- utrzymanie prawidłowej masy ciała,
- dbanie o sen i redukcję stresu.
Możesz odwiedzić sklep https://rehabilito.pl/sklep/, który oferuje najwyższej jakości sprzęt medyczny i pomoce rehabilitacyjne. Możliwa jest również refundacja zakupu przez NFZ.
Jak zapobiegać miażdżycy genetycznej
To prawda, że obciążenie genetyczne zwiększa czujność, ale nie odbiera wpływu na zdrowie. Dlatego odpowiednia dieta, systematyczna aktywność fizyczna i profilaktyka medyczna mogą znacząco opóźnić rozwój miażdżycy i poprawić rokowanie. Co więcej, nawet niewielkie, konsekwentne zmiany stylu życia przynoszą wymierne korzyści dla serca.
